{"id":19042,"date":"2021-03-18T14:47:16","date_gmt":"2021-03-18T14:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sbpt.org.br\/portal\/?p=19042"},"modified":"2021-03-19T14:15:08","modified_gmt":"2021-03-19T14:15:08","slug":"sono-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sbpt.org.br\/portal\/sono-2021\/","title":{"rendered":"Dia Mundial do Sono 2021: dormir bem contribui para a qualidade de vida"},"content":{"rendered":"

Em 19 de mar\u00e7o de 2021 \u00e9 Dia Mundial do Sono<\/strong>, quando as institui\u00e7\u00f5es de sa\u00fade se unem para difundir informa\u00e7\u00f5es sobre sono saud\u00e1vel e qualidade de vida.<\/p>\n

A campanha da Sociedade Mundial do Sono (World Sleep Society<\/em><\/a>) em 2021 \u00e9 \u201csono equilibrado, futuro saud\u00e1vel\u201d. O objetivo \u00e9 divulgar os benef\u00edcios da boa sa\u00fade do sono para a qualidade de vida e a preven\u00e7\u00e3o de outras doen\u00e7as.<\/p>\n

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No Brasil, a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS) organizam a Semana do Sono<\/a>. Os eventos, aulas e encontros via redes sociais<\/a> acontecem de 15 a 21 de mar\u00e7o de 2021.<\/p>\n

Sugest\u00e3o: ou\u00e7a o podcast da SBPT sobre \u201cSono com foco em diagn\u00f3stico simplificado\u201d.<\/a><\/p>\n

Existem mais de 100 dist\u00farbios do sono, sendo a ins\u00f4nia e a apneia obstrutiva do sono os mais comuns. Outros dist\u00farbios tamb\u00e9m podem estar presentes como a apneia central do sono, o bruxismo, o sonambulismo e o movimento peri\u00f3dico de pernas.<\/p>\n

Os dist\u00farbios do sono frequentemente est\u00e3o associados a doen\u00e7as cardiovasculares (doen\u00e7a arterial coronariana, arritmias e hipertens\u00e3o arterial), metab\u00f3licas (obesidade e resist\u00eancia \u00e0 insulina), gastrointestinais (refluxo), psiqui\u00e1tricas (depress\u00e3o e ansiedade), neurol\u00f3gicas (altera\u00e7\u00f5es cognitivas, epilepsia, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, acidente vascular encef\u00e1lico), dificuldades de mem\u00f3ria e de aprendizado, al\u00e9m de um maior risco de acidentes.<\/p>\n

Dois processos servem para regular o sono: o ciclo circadiano (C) e o controle homeost\u00e1tico (S). O processo C refere-se ao nosso rel\u00f3gio interno, regulado pelo n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico no hipot\u00e1lamo. Esse rel\u00f3gio regula e controla o ciclo de sono-vig\u00edlia de 24 horas por meio da influ\u00eancia da luz e da melatonina. Na aus\u00eancia de luz, a melatonina \u00e9 produzida, promovendo o sono. Por isso, utilizar o celular ou assistir TV \u00e0 noite pode ser prejudicial e retardar a indu\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n

J\u00e1 o processo S promove o sono com base na quantidade de horas que passamos acordados. Durante a vig\u00edlia, nosso c\u00e9rebro acumula subst\u00e2ncias que promovem o sono. Quando dormimos, liberamos essas subst\u00e2ncias e, ent\u00e3o, nos sentimos alertas novamente. Por isso, cochilar \u00e0 tarde por muito tempo pode esgotar as subst\u00e2ncias promotoras do sono e atrapalhar o sono da noite.<\/p>\n

O descanso reparador acontece quando sincronizamos os hor\u00e1rios de sono\/vig\u00edlia com nosso rel\u00f3gio interno e nossa propens\u00e3o para dormir, encontrando o equil\u00edbrio perfeito entre o processo C e o processo S.<\/p>\n

Sintomas como ronco, cansa\u00e7o durante o dia e ins\u00f4nia s\u00e3o sinais de que o indiv\u00edduo deve procurar ajuda m\u00e9dica. Em tempos de COVID-19, a priva\u00e7\u00e3o do sono tamb\u00e9m tende a aumentar e agravar as altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n

O pneumologista \u00e9 um dos especialistas habilitados para diagnosticar e tratar os pacientes, melhorando significativamente a qualidade de vida.<\/p>\n

Alguns h\u00e1bitos que ajudam a ter um sono reparador s\u00e3o:<\/p>\n